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【新闻】肌肉减肥请先养肌肉

发布时间:2021-01-08 09:31:15 阅读: 来源:建筑清水模板厂家



为什么要先养肌肉?

加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多肌肉,是能收缩的人体组织。肌肉细胞有收缩纤维,会在细胞间移动并改变细胞的大小。对于成年人来说,减肥,就是把体内脂肪细胞的体积变小。同时,每当你增消耗110大卡的热量。

肌肉少的话,会增加骨骼和关节的负担,增加人体跌倒、骨折的风险,进而卧床或住院,行动受限,更加重了肌肉的流失速度提高死亡的风险(尤其老年人应注意)。增加肌肉后,会保证肌肉力量,减少人体在运动中受伤害的概率。

怎么养肌肉?

肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种,其功能皆为产生力并导致运动。今天先介绍可以看到和感觉到的骨骼肌,当健身者通过锻炼增加肌肉力量时,锻炼的就是骨骼肌。



养肌肉,首先要保证人体的蛋白质摄入。蛋白质有建造和修复肌肉的作用,豆制品,鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉,都富含高蛋白,都可以作为人体补充蛋白质的备选。



其次,做力量训练。力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一,力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量,加大能量消耗;其二,力量训练结束后,机体在恢复期仍有热量在燃烧。

练出强壮肌肉的动作频次,是每个动作重复6-12次,或者坚持30秒,每个动作完成时间每次3组左右为宜。每组动作完成后,休息15-30秒,不要使身体太过劳累,因为每组训练次数超过15次以上时,练肌肉的效果反而会弱化。

温馨提示:

1.很多女性朋友健身,怕把自己练成“健美先生型”,其实,女性练成健美型肌肉是比较困难的,要注重长肌肉的质,而不是量,这样可以增加身体线条的美观。

2.不要节食减肥,因为若人体断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,会越减越难。



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