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两种轻松的美臀小运动小翘臀练出来《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:33:19 阅读: 来源:建筑清水模板厂家

养生之道网导读:挺翘性感的臀部的S型身材的最重要的弯位之一,所以很多肥臀MM都会为自己制定美臀计划。那么,如何做才能够拥有诱惑美臀呢?下面,……

挺翘性感的臀部的S型身材的最重要的弯位之一,所以很多肥臀MM都会为自己制定美臀计划。那么,如何做才能够拥有诱惑美臀呢?下面,我们养生之道网的小编就给大家带来了两种快速打造诱惑美臀的方法,快来了解吧!

一、滚臀运动

1.仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。

2.呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

3.吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

4.呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。

此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。

二、减肥瘦臀操

1.两腿并拢,眼睛平视前方,调整好呼吸,保持好站姿。

2.吸气,将左臂往前抬起至水平,同时挺胸收腹,左腿紧贴右腿往身后抬起,脚尖绷直,感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿,再换腿做同样动作。

提示:此动作能有效锻炼整个臀部,收紧效果非常明显。10组/天。

上面介绍的这两种美臀方法能够使臀部的脂肪快速燃烧,还能够紧致臀部的肌肉,使臀部看起来更加圆润更加挺翘。所以,想要快速打造诱惑美臀,拥有S型身材的MM们赶紧用用这两种方法吧!

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