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不节食不运动学会这3招照样瘦到90斤

发布时间:2019-11-20 12:02:45 阅读: 来源:建筑清水模板厂家

经过一整个冬季的偷懒,是不是身材有些走样?面对悄然走近的春天,很多人已经开始拼命瘦身。但是持续性不好,瘦身效果也很不理想。

今天介绍一些简单的瘦身方法,不限制饮食也不用刻意运动,既容易被接受,又可以瘦的很轻松。

1.吃的顺序

吃饭的时候体内的血糖值会上升,为了平衡血糖值,胰脏就会分泌出“制作脂肪的胰岛素”。最终就会有大量的脂肪积蓄在体内。

所以,减缓血糖值的变化,也就成了瘦身的秘诀。

推荐的饮食顺序是,富含食物纤维的蔬菜→蛋白质类食物→含有碳水化合物的主食。

要注意吃饭时首先吃的是食物纤维。因为食物纤维可以避免血糖值的上升。

尤其是含有水溶性食物纤维的食物,在体内会变得黏黏的,它们可以缓慢的通过肠道,不仅可以吸附肠道壁上的毒素和脂肪,还可以有效的防止血糖的升高。含有水溶性食物纤维的代表食物是纳豆和海藻类、山药等。

主食中富含大量的碳水化合物,食用后容易造成血糖值急剧升高,应该少吃点。

2.好好咀嚼

经常咀嚼可以变成易瘦的体质。

大量咀嚼会使满腹中枢受到刺激,即使吃了很少的量也会有超强的饱腹感,所以咀嚼可以有效的防止食用过量。

当整体的食用量减少后就会减少热量的摄入和脂肪的堆积,瘦身效果极好。

3.吃的时间段

减肥的时候除了要注意饮食量还要注意饮食的时间段。选对时间会让瘦身事半功倍。

十小时内应该结束一日三餐,如果适应后尽量做到三餐在八小时内结束。

下午三点之前可以吃零食。

睡前三小时什么也不能吃,如果下班太晚至少晚上十点到凌晨两点不可以吃任何的食物。

从今天就开始调整生活,在春季展现吃苗条的身材吧。

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